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01、地瓜- V% |/ |% L# I1 _" h
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + ?' J( P" X3 @- D0 l! ]6 z: l
0 Q, r7 z. J! B4 n0 d" O* P5 B7 ~02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % B8 i1 t$ e7 k, d* t2 y
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03、燕麦 6 U, l5 X' T4 U) Q! \
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 E& ^+ f( ^0 k0 L5 f* a* W
Z8 [% ]5 P' ~5 D9 b04、薏仁 9 f/ X# S& r1 q, t/ y, i3 S( e# [
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' D. e3 A0 j& V) z
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05、小米
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2 T/ m* G9 n9 Z& D9 X, l小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" q2 A g* m: f0 X- k5 `1 S
# P$ j% d3 ^# }5 f V06、糙米 ' ~3 X+ K! b( a0 B' ~' R
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
! W. @) I0 s2 H! ?; ]红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 J, Y( S# }9 u. U* l
0 i B( u! ^# q3 W4 ? Y08、胡萝卜
' |5 m; I, U$ J; e [" y1 v8 O- x胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 E' `; l6 o) K% H+ W0 C7 b
9 {% r1 A+ n; b* N$ f09、山药
$ W; A1 X( c" D P山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* W. a! t. z4 h& r3 ~" B/ i. |: I
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10、牛蒡 " f" u6 o& T! A B& ^7 d! S
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 x2 I: y+ P4 S# p' F11、芦笋 + ] g# G% Q' W; N' }
, I H: p- Z$ q& ] _3 _芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 0 r. m4 ~& @4 J: _. Q1 h7 ^/ Q" Q5 E
: Z' |9 u, y* f% q12、莲藕 5 E7 v, q& \" ]! ]0 R6 K
9 N9 j% z, ]% i8 p# p莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ |5 A1 A# Z$ c: ?, a, j
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13、白萝卜 ! v- p( G4 m) W% b9 Y4 l
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 R0 z' f2 n! [& D* |2 `
6 E0 h' P1 q% n" ?( \* f山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 q8 C5 q8 A' Z/ x6 X2 j
* j! @* h- v4 o3 F# c7 Z15、地瓜叶 ( u: N) D) {. ?( B X2 [( b
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " m3 J; m; `3 \% O. l; Q
0 J( O% F: y) Y3 @$ x" W16、萝卜叶 $ D8 s, X" a2 M+ j+ R
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# \& J: Y1 b J6 ]* v17、川七
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6 X" P' L5 W# b n: V川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 j& H1 J' }' B) n: n5 ]' P) j
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18、优格 ! }- W2 T# w8 i
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ x3 T) \4 Z+ P3 n' V1 V% P
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19、醋 " I! w6 x; R2 x4 Q9 V
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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