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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 E* g4 Q$ x& Z9 g/ m9 R7 v3 G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 `% i8 ^/ m9 b& A4 g2 _( x
贫血 0 a0 ~/ V8 P9 b8 C4 F9 K8 E0 D& v6 Q
补充高铁食物, T* E4 w& E+ d) F. f- \/ ^2 y0 c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) x9 h$ Y Q: i6 K- l+ D- D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- n" t4 s) `* k6 Q# c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
v4 b4 D+ v3 g0 g7 B7 n% H- A; R- \5 e经期不适
3 z& z; M( j4 b0 ]' j2 V7 H2 X喝些加蜜热奶
! ^1 M# L, a2 o0 y! W* n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 A1 P- j/ F$ C- `% @; x痛经
% N4 A8 K6 d, _5 @& ~7 C# I' P吃点香蕉& b4 j3 ?& d6 z) t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 r7 g) h/ Y7 d0 ~3 p0 V
偏头痛 1 p% Q x0 r6 a+ G6 k
多吃含镁食物+ {) c) u" e5 c- C" k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 p& m. u$ l# i. j
抑郁
2 v( s3 c3 Q" c常吃鱼类
7 b2 l2 M: t8 z A C4 U! K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
v) d$ t# }) U8 `: X/ @+ B. M! e+ z雌激素下降 4 I r, z$ I0 y
摄取豆制品8 S8 r* \# b- }2 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% V6 \2 U! S% v3 P$ b7 p9 H霉菌性阴道炎
' W" M$ Q# `* C* g- }6 C( N3 z* Y多吃蒜类
2 y* t" z- v$ |: N9 ?- r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ X" S, p! p F- a: E. o$ P
乳腺病
/ ?- h8 k# @/ @9 u多吃全麦食物和海带
6 z' S4 {6 W% l1 ]9 x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ k$ C+ W7 h$ M2 }+ W0 {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 u+ B& ?" D+ p( l
妇科肿瘤 ! n1 ?( W) `# l) Q! Z9 q9 p
多吃红皮蔬果+ {+ w+ H- j! J1 H" j6 W9 c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: V! U. y) F3 w) [7 t) H卵巢癌
+ Q" y& m8 u1 Y- `' F$ l" D7 `多吃高钙食物
& a/ o ]8 g6 W) `: P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . g) {. K. j* B( x) b% G) D) ]# p. c
乳腺癌 ( X( {% Y, [3 u" b3 L: n/ _
常饮红酒& c( q& d3 ?4 G" m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! L8 b& D& d. t1 C7 m5 G# L
宫颈癌
; e! D* ?: {0 Y& ^2 `* l摄取叶酸/ n" b3 f- W' P9 z$ V2 v# P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 |( ]: J% {: q* k' E" T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 i- h( b' R' y! N/ p8 e# I2 ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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