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女性身体急需以下八种营养
0 D" N7 b# J- g# B) O1、叶酸 400微克/日
, ]( k# b3 ~3 A, b. }8 [最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片! r+ d6 A8 [4 ~6 e5 ~4 Y
2、维他命B6 1.5毫克/日" M( L0 `7 k; G; ^. X2 c: O
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
+ I5 n8 L4 k& ?3、维他命C 75毫克/日7 O2 d; v* s: s
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒, U: q7 _1 d* x. B, l' _6 e
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日% e$ c& M& @& F' l6 Z8 ], s, @% Q
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
1 [& c3 N# M' H. H* {5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日6 ~ x; S3 [$ u/ F |& ]7 m0 g
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
& v; y+ h& ^; G0 u4 |; E5 h2 Q6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日0 @' \; z% p; v R
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7 S( {3 e! g) z7、镁 320毫克/日0 `1 e# s4 ?$ B: U0 M2 g
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子" d" d# B7 J3 d4 D I* v
8、锌 12毫克/日) ?: d% `$ B- a, H7 N- `; w% {
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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