* }* N- E9 Y5 ?+ W. w 一、以收缩大肌肉为主 - m) n7 @* ^* u0 ]) p " L7 @# e$ I {9 ~# r. } 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 Y5 ^3 s, |$ i1 s4 l3 u, ?7 m g" T! X& ~; W0 ^
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ Y& {6 z' r3 J u6 A( A
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 & ~8 k% g2 b: |3 I 二、强化平日较少使用的肌肉 * B: j. H {2 Y5 ~ x5 c
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 1 S0 ^: j% r/ D' _2 `" g 5 t9 S% k: T/ T- Q Y
8 t1 f: ?% }1 m3 o6 B" X 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ \( r$ F! v3 s% m) v+ A! C
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 : [; E( C7 ?5 m0 J( i8 H + s' Z! ?1 u$ j. ]3 v9 ~ 三、加强运动效果! Q' [9 Y* t/ h) U
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 % m- b) \6 T1 U. n! A5 p: v. L8 g2 h/ g' `- H/ Z; C/ O
6 V9 b- a% m9 s C2 O 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。. R3 s$ P# W# T5 x9 y' s# T
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) o% q/ @9 L$ ~! b 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15