本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- C! W3 j4 C; o; U$ z7 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 k9 j7 y( C+ E) S2 Q+ j) }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * L( P z, P% `, c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# g$ Y6 r8 |) P D5 Q8 O( q
" ]4 F% d }2 x* F7 d0 ~4 E下腹练习
$ k' `% o4 J+ p3 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 }7 y+ a! Z& I6 p" b) v
9 e N* X3 [4 t; o+ \侧腰伸展
. U1 G/ A8 e9 B% z8 d1 b( m2 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( Z! ~( R* B, U夹腰肌训练
* X( \3 p S. ^8 g" P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 p, n, G+ A$ @& G; H' p5 m& e% T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ }8 U) C/ O1 \6 T 坐姿屈膝1 ^, e; j- f0 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! V: m) X9 P+ a
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交叉踢腿 5 ^! M6 |# F3 Q: s4 K& J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' \9 q h7 a6 d d上体卷腹 7 n& N% d# y+ N5 Z: {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, w$ Q# S- x/ p/ U0 e4 o. E/ g G下体卷腹 : E D. r8 [4 p. u8 ~& T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' D) H/ h1 ^- l8 Z8 [. W* x9 M {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& V" k- q4 }( Z" ]( E
温馨提示：
9 O/ i* K8 U$ ~: q" _7 P' M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' r c7 }+ M- M7 k/ Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; `6 v. W0 T% T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25