本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & F# C" A! z6 K( ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 |5 r' u* T. u. A; m
# e w9 g. c7 p! P2 F' c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) u) z C0 P- s2 n. u& z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 O. O' t: T1 w9 ^4 M' o% j, d6 {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
z% I; Z7 w, `5 a% P" S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 w6 ]% l7 w1 i0 d8 s, c+ a6 e+ |
n" s1 Y$ v4 a/ t2 t侧腰伸展
: j1 \, ~) z) ]& A/ q2 F+ b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 E. h. ]% L6 Q夹腰肌训练 ( u3 T" Z' E+ l( j5 D; m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ }) d/ F. e" v0 I0 p4 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 F" e% W1 @5 ?* N- W
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坐姿屈膝( T% |4 ^1 A+ l9 L) x' J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 w0 Z. V9 m! J% q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 K1 r; K2 r% G: x. c F% P; |
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上体卷腹 : f) u t, k7 Q% y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' ~+ T5 T+ A+ K, R! L
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下体卷腹 4 d$ b }0 w6 e# W y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 a$ B7 u1 M# |# L7 m/ D收腹保持身体的静态平衡
u( W- l5 @2 P* T" W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* K! y$ R/ G, N a 温馨提示：% r) B$ Q2 q! |2 L, j8 L; f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 O; J( u, U5 R: w8 k- I% a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( D4 ^; Y& n: I$ D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25