|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
2 M( j9 X6 d6 u5 l$ e
/ b$ r% X: x0 r) {7 v: I! y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 q. P, r7 Y4 x
2 K7 R3 ?9 b, R0 j) F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 }4 H, O; W2 b3 `! ~2 w$ O! t4 E# L/ j8 H3 p9 ? n
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % J2 S* }. v9 f( [! D
& e% f4 ]7 C1 x. x, [ 体疗操" q$ d0 L3 K$ C9 e1 F0 G0 h$ _/ |
, P' h! _# a; ]5 {8 V8 j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 M" D. F% `. x& P# \
3 S% r2 C1 R1 d# F$ k9 J7 ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ Q6 t0 c/ V( M. l; i( Y
6 m" e/ F3 A8 A, [1 v/ J. o
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
8 [5 E. M1 X! \. u7 t }
6 l2 Q8 t' Q2 N4 |/ U2 |# V2 J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
' r# V1 R. t$ W! p' W/ D
4 H8 i# f1 Q9 d4 U4 A: s8 J; ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
! d6 h9 c0 u" m T/ B
% @7 f( S7 d, p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
4 l8 n' s* |, U3 C6 |# A- U% e( v/ r( G* j! j2 u6 f. S% s
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
* R. @" z% {/ `
K: k- J- p* O' E& K- [- T: F; k" h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 Q, [8 Y5 w, J0 w. X# O) H
0 e/ d' _1 C5 \) f. H( G0 C. N5 }/ h8 h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# ~1 _. m! g# ^$ Y/ E8 N: Y2 ^
& y! g7 m* l. p5 U
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
2 u; a, ~0 `' W8 R2 n( X/ W3 E% K) `- p/ w" z. C, M
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; ^* N& Y0 |; R( G" w, u6 P Q) `) t& A- E
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
: l9 P* b* D1 h- |" d! P& W5 U) N, Y1 r
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 [) |% c% G5 \
! A3 u6 D7 S" G" D4 ?, w) ~/ q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 T) u( x4 [6 p/ d5 t! }
) o' `- i2 i! A" J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 C+ d' t' {, J X; c" i
5 j* _+ }% e/ \- @5 C$ ]- e 注意事项* [: D1 e$ B0 t& N% M5 ?: Z
" f% l3 E. K' }& C0 o/ ^! [
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 v3 d0 D5 l; w' e! ]+ S( y
' e; K$ r7 I/ E( a
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 i" ^8 J$ i9 P6 [/ Y+ t
4 i2 Q& `- [, l3 {7 R ^7 i 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48