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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 Q- P* H) n& d
- M- G- ^" a' y2 q; w 食谱内容如下：
1 [5 b' p0 H' }* V2 j+ x: e2 h 第一天
6 F/ t0 m2 V7 n1 s2 g7 c$ _- \8 [9 p) f1 Y% r" ?: e
早餐
* e) T0 v$ G6 t' V1 U& H; v$ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: O& T& [1 M/ {' q$ C3 i
1/2个柚子或者柚子汁- \: [! ?& L1 m
1片吐司加一汤匙的花生酱# }- _9 `8 ~+ I8 S; k
5 U U1 b. D) P2 U% d- p" C. |5 O
午餐
3 m! E7 r B6 l, z- X$ G E5 c9 u 1/2 杯金枪鱼/ I* [" d2 [. _& d5 ?
1片吐司
m. L0 U& }2 {6 I k, @/ A0 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Q% X3 f# ?) _7 L
7 ^: d: Z5 N1 X* Q+ r8 }" K: {( h 晚餐 6 K( O7 l! C7 z3 F* i
3安士瘦肉或者鸡肉
! ~4 K0 f- n: ^5 q! z H$ q 1杯青豆或者四季豆
( z: K2 t: _) p7 U9 z 1杯胡萝卜
: H0 l& |0 R1 N 1个苹果
7 \) _( `8 \- Y; T1 ] 1杯普通装的香草味雪糕0 W5 |9 Q# ?( D7 t" a9 }4 }
! h( T1 R/ S3 b4 x+ I
第二天 8 t5 r7 J" ~) ?) Q/ _, A6 t0 x
$ w- A) A! z* o$ Q8 i/ Z% p! @ 早餐 - R0 R4 Q4 n3 ]5 A H7 Y+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, U( G" d2 b) Z0 n$ _9 z( R& L# S
1只鸡蛋
: o$ l. O% y& ]" H 1/2个香蕉. x% u2 g, i3 S& Z7 {3 Y0 x' s
1片吐司* b: m s' b# z
" [ P X' M e4 w+ L
午餐
" Z: z) [3 _# Q- C+ P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 m1 F1 X2 }" o# s+ Q% u: u* {
5 U* _6 b) c* J3 e 晚餐; z8 C1 I5 ~* B' a) a
2根牛肉香肠
" a, C; d, j+ d% Z 1杯椰菜或者卷心菜
. e5 d N6 [* x+ P# b# A 1/2杯胡萝卜
' S- ?* C2 x5 \* y. M1 K f! @( E 1/2个香蕉
/ _/ i" R' F- ~2 E3 ?
: H" W- Z4 p7 O1 i0 N: { 第三天 2 v7 k3 I4 E5 F$ W' E; W; L) n
' U- P% K! j6 O3 Y! H 早餐
0 Z2 m3 J# M) }( n. N7 E6 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 E& A$ p6 Y5 ?
5块普通大小的咸饼干/ o8 _* a P( S# G8 |
1安士乳酪
4 J0 y. v3 {3 k% L5 @" M+ C* C 1只苹果9 l3 }6 q# Z& ~- n
$ n5 v: k9 B( u6 o( G
午餐
7 m( c# ^0 @2 Z6 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B! z6 P" g* P0 l 1只水煮鸡蛋) S9 g2 N. `8 P; t' H! p) ?- {/ J7 K
1片吐司
, {- O: ^( s1 r/ J+ e: I% B6 ]
7 |" h$ a7 e4 v9 Z4 U+ J4 W 晚餐, Y# g' W! L4 @
1杯金枪鱼
5 ]2 y1 x- B6 L. Y$ x 1杯胡萝卜0 E$ z* n4 v" _' b) L- l, w
1杯花椰菜. E4 F7 G$ p: I8 J0 E8 \1 Y2 r
1杯瓜类
( ~1 w" D1 I) @ 1/2杯普通装的香草味雪糕/ r! n1 i6 @, _3 A" F9 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 f+ J" c4 n/ ?" h |6 ?- u
8 ]/ v% w7 L* o 专家建议' l6 D- y/ L- o4 Q" |3 _$ |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ c7 U. l; O* P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& L+ S0 N3 X8 m' l! m( ~4 k! z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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