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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 n3 K/ i' n8 N) p. Y
手部运动# [) ]# c. q- D' r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ K2 ?# k+ W+ n: X4 g2 o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: K0 i% u( C; d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
G1 c: y* B) u/ d5 _& G! C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" W( k! C: a5 ~; F+ h& _# z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( h, l) [# g2 @/ u- j. z6 p
将两手上下摆动，放松。
# C* w4 \+ z9 _9 J+ o( L 颈部与肩部运动; O9 w+ S/ T: o7 w1 i& n1 u/ ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( l( {, X6 b1 \2 X2 S/ b) d& s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 G) S) W7 k1 k( \+ q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 I: }- T d4 M7 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 N. T7 [2 K# e ^" s# | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- G: l' L9 @# W% z* O* l) c8 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 x2 l( Y0 V" o) P; `
脚部与足部运动
( E( q; n" K. C6 o- V) \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, r( ~: \/ x$ l) V! O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- q6 s6 s3 A8 X% I' {: B; f8 Z) F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) o t4 Q4 B4 \7 e F9 v, X# E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ {# V- D: B0 Q8 W& m9 s 手部与脸部运动
2 E, l+ O* P$ X( ^6 Z' w+ v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) q' @% I' q' ~ O/ a8 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% P9 t+ J8 n% \4 p! O X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% ~5 W+ L+ Z3 Q' M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 N3 t5 E2 x J" e( j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# j" ~& _$ X9 _, K, q, h1 B
沿着下颚向下按摩。
3 w' y, p! h& d! ?' l" D. n9 h0 Q 下颚左右转动各5次。
& F% p0 M! r* V( q& m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 W" v8 v8 p8 y. q1 S+ R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试