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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 B6 m! L! K; Y; k+ W
手部运动
8 S( S* h- g4 q1 i0 T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ j, S, {& i' n3 S6 C: h9 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" U% r H1 K0 {3 X! } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ ^+ w' H, _& M( \" \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! N% i8 \& r" Z( D; v4 s$ l. g7 B* N9 J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 _; X- q& U9 Q$ T" r 将两手上下摆动，放松。
- W( j# \3 y. Q* a 颈部与肩部运动
# ~! W' o c$ Q1 V; F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 L, u) i, x2 V P8 q4 U$ J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' `. Z9 c8 R% }) D+ t, ^0 g1 S7 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 g9 i5 L0 n1 U: M- d- _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ N& H* X. ~" y0 m0 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* E% @8 }+ Y: i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" E1 M$ ?8 a& o3 b( J$ C+ @ 脚部与足部运动 B- y& N" t, a# n* y2 I! d' t1 E1 F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. H- c0 B) I) a- S# D x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" U6 v1 z/ y8 [0 d& I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ @+ t) R" G( B% H/ \$ m% O+ s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! | k3 o; J6 j5 V 手部与脸部运动
; F) O P& }/ |& t& J% Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; A K! { L& W; }3 l( x4 X) _" M# |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 d$ t, a* \1 A% B( O+ z) E7 ~# | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 ^) O0 _, [! n( o* A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 h1 x- f8 e2 I' w5 B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 L! o0 a! V0 v( k, M: d7 D* `' u; A 沿着下颚向下按摩。
$ |4 X. l8 {8 s/ k; d2 N 下颚左右转动各5次。
' R$ ~5 c$ l- T7 b3 Y) x/ E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: r4 D2 K) q9 k# y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试