|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
6 C( n- i, u+ h4 l( M
0 i& D8 I. h1 Y" ]; F! h/ p主打王牌:新鲜水果和蔬菜7 I6 `. d) L7 z8 b" P, i
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
" C* g4 A9 T$ y8 {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 x$ a/ _- \4 r) ~/ G, p, |" G, u5 h4 X5 c& [' Y
第二梯队:谷物
! o. |$ P, D% Z+ C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
8 s* v8 R, j" a+ }+ S6 z5 H' n. _! }% ]. |
第三阵营:牛奶和奶制品
, g) {1 x$ _( G低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 c9 U; M4 }& a1 v
( H9 i$ w+ F9 n9 T最后防线:肉和坚果
: X9 y u. L7 k2 w' p* H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 v t) l0 L0 t! Y7 o+ d
0 ~ x' _( O; u0 Z四大原则:
+ e5 U( b# |+ _; _ _& H4 R p# r原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
1 }4 c/ d6 M+ A: ~" X原则二:两餐之间避免吃糖;
7 T- n& o3 B" l$ F8 n) y# X* o! s原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
; c9 r% G5 H: |( \2 P原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|