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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( v* X" }+ m B5 m$ ~* h3 ^
手部运动
7 l9 S z7 p+ ?& g' C8 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- y w, X1 D9 y5 R7 Q1 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; _6 H( U" }3 w2 g; f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' X" A: u( {! @( l. T1 C' ]* d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 W. b2 L2 N' p' K6 n9 U1 y. [9 a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% k9 x$ a( _( C2 j
将两手上下摆动，放松。
/ p! N/ b! M+ ]$ t3 ], `# b# o 颈部与肩部运动
8 O& s- D" D' O: y) D5 E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% b; g- \( G; Z. A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 a! n/ U( p8 r8 K2 e& ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- x' f, L* ~! }0 f2 I' X2 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- O8 I& u" i" C) W" e- u5 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: t& b! Z3 M1 H! G+ I1 k% g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 [) `: h7 q9 s- S( y7 q
脚部与足部运动: i7 R6 O, x" Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 i: P1 A5 F# ?* f |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' p8 i; W m- @* k8 t1 {4 s7 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ v: H( l: I- K+ ^- g) g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 a* ?( t# R. q! H 手部与脸部运动8 Q1 n* D6 A' Y G/ Z5 }. y4 i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! ~+ b+ j7 ~( \1 o" h/ ^; y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, `) N" z9 n! }5 [8 _6 W. a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) r7 l* g6 S/ m* O2 U! t9 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 B1 P. V& d+ p! \/ g1 S/ Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
u( G L4 _) L# J1 q7 O 沿着下颚向下按摩。
% Q: k* H" L7 L 下颚左右转动各5次。
9 ~& I% ?* Q& k/ f2 B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: S- @, E* q: F3 m# f* T: r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试