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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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$ }. `7 N4 l# e/ d2 I% y7 i& u外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- P- K3 s8 l6 }# n& A
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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0 U8 f6 o# K+ L; x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 R6 Z) g ?% E/ t
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& T! F0 P1 J* P! q5 p 2、用低脂植物油炒菜% f+ z2 s+ }, v) j/ x; q! z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 h1 u# K/ C% V; g1 p- E- n
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 g- y9 `5 {+ O* U: S* k" s$ E2 h
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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/ k! A2 P$ Z* c$ h2 n2 C- Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& [% L2 F) z6 s9 A
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ r4 E/ W" p( }( u( P0 l& |- F0 K
' M3 J6 L9 K" b/ g* [ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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+ c9 f- q+ W" y. ~" P; @5 Y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 L$ p4 e+ q" Q0 I! @4 [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 H! D' H4 k [! O
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) C9 D* |, r3 c7 [7 \6 h
. U3 v9 V$ K& @0 J: | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯1 n# D5 k0 e! B# k; E1 ?
' J' i7 ^( @) p1 b; g5 \9 j 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食" r5 k3 o4 L# g v4 |
/ C4 ~* ~& \; q. Z- a ^2 A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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" t% d: `2 k8 L3 s6 i 9、采用中午吃减肥餐的方式
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* t& O5 f+ e9 [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ H) K- u: c; a9 ~: Y2 ?1 v7 f
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( o0 T$ G A) B; @* A% }& F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59